Limites et relations toxiques
Par Amy Tai, Services communautaires et de justice (diplôme), assistante de programme
Les relations nous offrent le soutien et l’encouragement dont nous avons besoin pour traverser les situations stressantes, résoudre des problèmes et surmonter les obstacles. Mais que se passe-t-il quand nos relations nous causent en fait plus de stress, de problèmes et d’obstacles?
La Dre Lillian Glass définit une relation toxique comme « toute relation (entre des personnes qui) ne se soutiennent pas, où il y a des conflits et où l’une cherche à miner l’autre, où il y a de la compétition, où il y a du manque de respect et un manque de cohésion (Ducharme, 2018) ».
Les relations toxiques manquent souvent de respect et de souci pour le bien-être de l’autre. Ils peuvent exister dans presque tous les contextes, du lieu de travail à la cour de récréation, en passant par la maison et la chambre à coucher. Voici quelques signes que vous pourriez être dans une relation toxique :
- Tu te sens vidé et épuisé après avoir passé du temps avec cette personne.
- Tu te sens manqué de respect ou que tes besoins ne sont pas comblés.
- On a l’impression de devoir marcher sur des œufs pour éviter de devenir une cible d’abus. (Peut être physique, émotionnel ou psychologique)
- Tu es toujours responsable, même quand tu sais, au fond de toi, que ce n’est pas ta faute.
Poser des limites est une excellente façon de regagner un peu de ce respect et de prendre soin de soi, mais cela peut être encore plus difficile dans le cadre d’une relation toxique.
Sous les formes les plus simples, les limites sont des lignes directrices que tu imposes à toi-même ou aux autres pour te protéger de choses avec lesquelles tu n’es pas à l’aise. Ils aident à établir la norme sur la façon dont chaque personne souhaite être traitée dans cette relation, s’assurant que les besoins de chacun sont satisfaits.
La première étape pour poser des limites dans une relation toxique est d’identifier vos besoins et de déterminer ce qui doit changer pour que ces besoins soient comblés dans cette relation. Ces changements vous aideront à établir ces limites. Par exemple, si vous avez besoin d’identité en tant qu’individu en dehors de cette relation, vous pouvez poser une limite qui vous donne plus de temps et d’espace pour faire les choses par vous-même.
Malheureusement, simplement poser une limite ne garantit pas qu’elle sera respectée, mais nous pouvons toujours contrôler la façon dont nous réagissons lorsque nos limites sont franchies ou ignorées. Si vous vous retrouvez dans une relation toxique où vos limites ne sont pas respectées, voici quelques choses que vous pouvez essayer :
- Passez moins de temps avec cette personne, cela peut être aussi simple que refuser une invitation ou, dans des cas plus extrêmes, ressembler à quitter physiquement la relation.
- Choisissez de ne pas participer aux mêmes disputes. Bien qu’il soit difficile de simplement partir quand quelqu’un manque de respect, il n’est pas toujours productif de rester et de se disputer quand l’autre personne refuse de voir ce qu’elle fait de mal.
- Obtenez du soutien. Tu n’as pas à traverser ça seul. Les relations toxiques sont très difficiles à gérer et il peut être difficile de regarder à l’extérieur et d’avoir un regard neuf sur soi-même. Le soutien peut t’aider à rester ferme dans tes limites et à surmonter tes sentiments de honte pour comprendre que ce n’est pas ta faute et que tu ne mérites pas d’être traitée ainsi. Dans les cas où la fin de la relation est nécessaire, le soutien peut être bénéfique pour guérir et avancer.
Références
Ducharme, J. (28 mai 2018). Comment savoir si vous êtes dans une relation toxique – et quoi en faire. Le temps. https://time.com/5274206/toxic-relationship-signs-help/
